オピニオン

【誰も教えてくれない】豆腐メンタルの人でも鋼メンタルになるための5つの方法

 

思考が行動を変え、行動が習慣を変え、習慣が結果を変え、結果が人格を変える。

という有名な言葉があります。
たしかに、スポーツでも仕事でも結果を出してる人は、そもそもの思考が違うような気がしますよね。

今回は、その思考の中でもポジティブやネガティブといった感情的な思考に焦点を当てて書いています。

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一部のストロングメンタルを持っている人以外は、少し怒られるとめちゃくちゃ凹むし、過去を後悔してしまいますよね。
日本語の使い方がおかしくて注意されたり、「なんであのときこんなこともできなかったんだ」と感じたり。

こんなこと考えても無駄だと分かっているのに、、、僕もしかり。

多くの豆腐メンタルの人は、メンタルを鍛える方法を学ぶべきでしょう。
めちゃくちゃネガティブなわけではないけれど、人の言動に逐一反応してしまうんですよね。

では、そんな思考を変えるにはどうしたらいいのか?

いろんな記事を読んでマインドを変える方法を知ったので、まとめていきます。

こんな人向け

  • 過去を後悔してムダに時間を使ってしまう
  • ポジティブシンキングになりたい
  • メンタルを強くしたい

 

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【エネルギー量低い人向け】三日坊主でも絶対変われる習慣化のやり方

僕みたいにエネルギー量がそんなに多くない人は、何かしら仕組みがないと行動できないんですね。
睡眠時間も確保しなきゃだし。

そんな人にオススメなのが習慣化するということ。
習慣化すれば、仕事で疲れていて「今日はめんどくせー」というやる気0で今すぐ寝たい、、、みたいな状況でも行動することができます。
「今日は歯磨きするのめんどくせー」って思う人はいても、実際に歯磨きをしない人はいないですよね?
それは歯磨きが習慣になっているからなんです。歯磨きは習慣化されているので、脳のエネルギーを使わずに実践できるんですね。

そして、ちょうど習慣化に関する本を読んだので、本の内容をまとめたいと思います。
この記事は、怠惰でモチベーションが続かないという人向けに書いていきます。
今回読んだのは、習慣化コンサルタント古川さんのこの本。
習慣化するノウハウが書いてあります。

「めっちゃ簡単やん!!」
というのが僕の感想です。
けど、こんな簡単なことが実践できないのが、悲しいことに人間の性なんですね。
自分が怠惰であることを認めるのが、習慣化の第一歩なのでしょう。

怠けがちな人がやりがちなことというと、

❌朝6時に起きようと思っても、結局10時過ぎに起きてしまった。
❌仕事終わったら家に帰ってブログ書こうと思ったけど書けなかった。

こんなかんじでしょうか。
逆に毎日早起きをして、夜はブログを書くことができたらと想像してみてください。

メジャーリーガーのイチローはこのように言っています。
「誰にでもできることを誰もができないくらいやるのが成功への1番の近道だ」

イチローが毎朝カレーを食べ、試合前は必ず同じ練習メニューをこなすことは有名ですね。
つまり、ルーティーンにするということなんです。
みんなできるけど、やり続けられないんですよ。

だから、やり続けるだけで他の人よりも1歩も2歩も前に出ることができます。

自分は怠け者だな、周りよりも気力が少ないなと感じてる人は読んだら人生変わるかもよ。

習慣化のプロセスは3つに分かれます。それぞれ、反発期、不安定期、倦怠期とこの本では呼んでいます。

反発期

初めの反発期に大事なことは

◎スモールステップでやること
◎毎日記録すること

です。

例えば、いきなりブログを毎日書こうと思っても続かないんですよね。だから、1日100字は書くとか出来る限り小さくすることが大切です。
こうすることで、目標が高すぎてできなかったときに凹むことが少なくなります。
そして、スモールステップでも実行しているとやった自分に自信が持てるようになり、やるのが楽しくなってくるんです。

けど、習慣化できない人はいきなり大きい目標をかかげて、難易度が高いので実行できず挫折し、最終的には何一つやらないということになりがちです。
実は、ホメオスタシス効果といって現状を維持する機能を人間は持っているので、新しいことを始めるのを本能的に嫌がるんですね。
しかも、新しいことが難しいほどその効果が大きくなるという。

だから、初めはできるかぎり目標を小さくして簡単にし実行しやすいようにしましょ。

さらに、毎日記録するとその記録を止めたくないという心理が働くので、ノートにでも記入していくのがおすすめです。
「本当にそんなことで続くの?」って思った方は、ぜひ一度試してみてくださいね。

不安定期

◎パターン化する
◎例外ルールを設ける
◎継続スイッチをセットする

まず、この時期は反発期よりも内容のレベルを上げることが大前提です。
例えば、僕がブログを習慣化しようとしているとき。
反発期はメモアプリを開いて、1文でもいいから下書きをすると決めていました。そして、不安定期では平日1記事休日1記事書くと決めてやっています。

しかし、ハードルを上げるとやはり続けるのがきつくなるんですよね。
だから、パターン化しましょう。
・水曜日は早く家に帰れるのでブログを書く
・通勤中は文章を書く
時間と場所でパターン化するのがpoint。

しかし、パターン化しても実行できないときがあるんですね。
だから、例外ルールも設けましょう。残業が長くて疲れたときは下書きだけ書くとか。
そうすることで、実行できなかった自分を許すことができるので、精神的に楽ですね。

もう1つ重要なのは、継続スイッチをセットすることです。
継続スイッチとは、自分のモチベーションの源泉を知ってそれを取り入れましょうということ。
例えば、僕の場合筋トレは”目標設定”、ブログは”ブログ友達”がいることがモチベーションになっています。このように取り組む対象によって、継続スイッチは変わります。

この本には継続スイッチが10個以上も紹介されていて、他のだと
・ご褒美
・みんなに宣言
・強制力
などがあります。

自分の継続スイッチを把握して、不安定期を乗り越えましょ!
ここまできたら8割以上うまくいきます。

 

倦怠期

倦怠期で大切なのは

◎変化をつける
◎次の習慣を計画する

の2つ。

前の反発期、不安定期に比べるととても簡単です。
いつもと違う内容をやったり、次の習慣を考えて飽きないようにワクワクしましょう。
例えば、以前とは異なる英語のテキストを使う、今月は筋トレをやったので来月はランニングを始めようなど。
ここまでくると、どんなことも継続できるという自信がついているはずです。

習慣化が人生を好転させる

習慣化能力を身につければ、疲れている時でもやる気がない時でも、実行に移すことができます。

そして、1つのいい習慣を身につけると、他の習慣を身につけることも簡単になりますよね。
さらに、複数のいい習慣を身につけると次々に物事がうまくいくようになります。
早起きを始めると時間ができるのでブログを書く習慣が身につき、アウトプットしているので最終的には会社の仕事がうまくいく、そんなイメージ。

やる気が起きないけど、目の前の現実を少しでも好転させたい人は、モチベーションに頼らずに行動に移せる仕組みを作りましょう。
まずはスモールステップで始めることからですね。

僕も毎日googlekeepにブログの下書きを書き続けているので。
習慣化して一緒に行動し続けましょ!

他に習慣化に関する本でオススメなのはこちらです。

外国の人が幸せかなんて、日本人の僕らには100%分からない

こんにちは。ふみです。
僕は一人旅が好きで、20ヶ国ほど行ったことがあります。
海外に行ったとき、「ヨーロッパ人は遊びまくっていて、仕事ばかりしている日本人より幸せそう」、「フィリピンの人はボロボロの服を着ていてかわいそう」とか聞くことかあります。

でも僕はこういった話を聞くと、違和感を覚えてツッコミたくなるんです。

だって、その国をちょっと観光しただけの旅行者が、現地の人が幸せかどうかなんて分からなくないですか。

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自分ができないことを否定するのはダサすぎ

「学歴なんて意味ない」
「人生はお金じゃないんよ」
なんてフレーズよく聞きますよね。

たしかに、僕もそう思います。
学歴がなくても賢い人はいるし、お金がなくても誰よりも笑顔で幸せそうな人はたくさんいるでしょう。

けどですよ。できない人が言うのはカッコ悪くないですか!
できる人が言うとかっこいいんですよね。

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非日常よりも日常を充実させるほうが人生は楽しくなる

こんにちは。ふみです。

僕は海外旅行が好きです。
日本での日常生活では味わえない雰囲気を海外では楽しむことができます。
呼吸が荒くなるくらい、まるで冒険映画の世界に入り込んだかのような、自分がその映画の主人公で新しい場所を開拓しているかのような毎日。歩くのはいつも早足。
つまり、海外は非日常なんです。

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目的のないコミュニケーションは圧倒的に大事だ

こんにちは。ふみです。

いきなりですが僕は大人数で雑談をするのが苦手です。
飲み会とか、みんなでご飯行くとかといった類のものです。
4,5人以上になるともうきついかな笑

特別仲の良い友達だけならまだしも、深い関係ではない人たちだけで話すのは刺激が強すぎて心のキャパが足りません。
逆に1to1で話すのは好きなんですけどね。

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読書効率が3倍上がる!本屋での立ち読みがコスパよくて超おすすめ!

こんにちは。読書大好きふみです。

本が好きなので、けっこう本にお金も時間も使っちゃうんですよね。
月に10冊とか読んでたときは本当にもう。。。

同じようなことを思っている人は、僕以外にもいるはずです。
かといって、本を読むのをやめることはできませんよね。
本には先人の知識や知恵が書いてあるので、本を読むことで仕事もプライベートも前進します。
でも、時間とお金はかけたくない。

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アイデアを忘れないためには「壁打ち相手」を持つべきだ

こんにちは。ふみです。
食事のときや、休憩のときに何かをふと思いつくことってありませんか。
僕はけっこうあります。
それは、忘れていたやりたいことだったり、仕事の効率化だったりなど様々です。

でも、思いついただけでは5分後くらいには忘れていますよね。
記憶力のいい人なら覚えられるのかもしれませんが、
僕はすぐ忘れてしまうたちなので、これはけっこう困ります。

で、思いついた解決方法がこちら。

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自分のダメな部分をさらけ出すことが成長への第一歩だ

こんにちは。ふみです。
自分の過去を振り返ったとき、
「なぜあのとき行動できなかったんだろう」とか、
「もっと早くからブログ始めとけばよかった」など後悔することが僕はよくあります。

以前の記事でも書きましたが、そのときはタイミングじゃなかったんだと思い込むようにしています。

>>「遅いなんてことはない」全てはベストタイミングでやってくる。

タイミングはコントロールできないので、自分たちで変えることはできません。
けど、僕達は自分たちのことはコントロールできます。自分だけは変えることができるんです。
それならば、今すぐ行動しましょう。

けど、なかなか一歩踏み出せないという人も多いはず。
一歩踏み出せない理由はいくつかあると思うんですが、一番大きな理由は人に見られることを怖がっていることでしょう。

・失敗した自分
・頭が悪い自分
・仕事ができない自分

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